Geplaatst op Geef een reactie

Clarity comes in when there is less noise…

Ja leuke quote Denise, maar wat nou als ik dit mij niet lukt?

Dan heb je een heel goed gesprek met jezelf! 😉

Doordat je denkt dat het niet lukt haal je jezelf al weg van het moment. Je houd de controle… en je houd de gedachte/je geloof over het onderwerp in stand.

Kan he… voel maar voor jezelf of dit klopt 😊

We hebben vaak een geloof over iets…
– Ik kan moeilijk ontspannen
– In het moment zijn vind ik lastig
– Ik ben altijd druk (kan ik ook heel goed)
– Ik heb geen tijd voor mijzelf
– Ik kan niet goed voor mezelf opkomen
– Ik heb de discipline niet om…
– Ik heb koffie nodig in de ochtend (dan ben ik)
– Ik heb “dit” nodig voor “dat”
– Het lukt me elke keer niet om…
– Ik val elke keer terug bij… (kan ik ook zijn)

(oke deze zijn dan wat negatiever… even om ‘the point’ te maken ;)) Ook al is het heel menselijk helaas dat we geneigd zijn om ons op het negatieve te focussen. Maar daar kunnen we wat aan veranderen 🤩

Het leuke is, als er dan iets gebeurt wat bovenstaande bevestigd JA ZIE JE WEL!

(Bij dit schrijven voel ik de stress al door mijn lijf jagen… ik schud het even van mij af 🤗 Doe je mee?)

Adem…

>> Wat nou als we het resultaat even loslaten?

>> Het belangrijkste is hoe jij je vandaag voelt.

>> Kan je de gedachte of het geloof ombuigen?

——
Oefening:
Maak dagelijks een lijstje voor jezelf met de dingen waar je trots op bent. En schrijf er 10 stuks op! Yes 10 😃

——
… en dan kijk ik even naar rechts en zie ik het boek liggen van #brenebrown De moed van imperfectie.

“Laat gaan wie je denkt te moeten”

Dat geeft rust, ruimte, & helderheid > Clarity.

Xxx

Geplaatst op Geef een reactie

Toen er nog geen lockdown was…

Ik ben mijn foto’s van mijn reizen aan het bekijken. Laatst had ik gedeeld over Kopan, een klooster in Kathmandu, Nepal. ⁠

Hier zaten we dus met 150 mensen uit allerlei verschillende landen bij elkaar. Waarbij we elke dag lessen kregen vanuit het Boeddhisme met allerlei meditaties. ⁠

Veel zitten, luisteren, zijn, en schrijven. ⁠

10 dagen zonder telefoon en internet (heerlijk!)⁠
Elke ochtend begonnen we in stilte tot aan de lunch en na het avondeten was het ook weer mondje dicht. ⁠

Ik moet er wel bij zeggen, dat we mega blij waren toen het dag 10 was en we weer “vrij” waren! 🙂 Wat een feestje was dat. ⁠

Nu bedenkend dat de hele lockdown en avondklok ook als een soort retraite kan fungeren. Iets langer wel dan 10 dagen… het is wel gegeven tijd die je op jouw eigen manier kan (her)inzetten. ⁠

.. en wanneer we straks weer kunnen ga ik een big ass zaal huren en gaan we deze mooie foto nabootsen 😉 ⁠

—⁠

Mocht je er niet helemaal uitkomen om je rust en je ruimte te pakken. Naast de groepsbijeenkomsten help ik ook mensen 1 op 1. ⁠

Lets schedule a date 🙂 ⁠

Geplaatst op Geef een reactie

Zeg JA

Maak tijd voor ruimte.⁠

Met alle liefde voor jou hoor ik zo vaak;⁠
– ik heb geen tijd⁠
– mijn omgeving is er niet naar⁠
– ik kan moeilijk ontspannen⁠
– ik weet wat ik moet doen, maar doe het niet⁠

Ik weet het, ik snap het, en soms kan het ook ongemakkelijk zijn of spannend. Misschien moet je thuis wat aangeven of ergens nee tegen zeggen om ruimte te maken. Maar vooral een dikke JA voor jezelf. ⁠

Het hoeft maar 5 minuten te zijn. Of alleen al een minuutje! ⁠
💫⁠

🧡 Hierbij een lijstje van momenten waar je even bewust kan ademen, in een vooroverbuiging kan zitten of staan, even in een childpose, of een klein dansje… Om in te checken en bij jezelf te komen. ⁠

– Bij het zetten van koffie/thee⁠
– Onder de douche⁠
– Op de toilet (ja daar kan je ook vooroverbuigen 😉)⁠
– In de rij bij de supermarkt⁠
– Net voordat je de laptop aanslingert. Eerst even goed zitten, inchecken⁠
– Wanneer je eet en drinkt en heel bewust alles proeft⁠
– Onder het koken⁠
– Maak een klein ommetje buiten, ook al duurt die maar 2 minuten. ⁠

—⁠

Laat het me weten wat je gaat doen vandaag of al hebt gedaan voor je eigen ruimte!⁠

Zeg JA! ⁠


xx ⁠
Denise⁠

Geplaatst op Geef een reactie

Ach waarom niet…


Gewoon voor mezelf⁠
De mat uitrollen ⁠
Een kaarsje aan ⁠
Lekker kop thee erbij⁠
Ik sluit mijn ogen ⁠
Laat mijn lichaam rusten ⁠
Ik knuffel mezelf⁠

Ach… waarom niet… ⁠

Mijn moment ⁠
Om gewoon even te zijn⁠
Te zijn met wat is⁠
Zonder verwachtingen ⁠
Observeer ik mijn lijf ⁠
Observeer ik mijn adem⁠
Observeer ik mijn gedachten⁠

Ach… waarom niet… ⁠

Vraag mezelf waar heb ik nu behoefte aan?⁠
Zonder verwachtingen ⁠
Observeer ik mijn lijf ⁠
Observeer ik mijn adem⁠
Observeer ik mijn gedachten⁠

Wat komt te voorschijn?⁠


xx⁠

Fijne zondag ⁠
Denise ⁠




PS: Wat zijn je behoeften? Je verlangens? En wat heeft dat met innerlijke rust te maken? Lets find out! Donderdag is de gratis masterclass ‘IK HEB ER ZIN IN’⁠

>> Aanmelden: Link in bio! ⁠


PPS: Behoefte aan ontspanning? Ruimte? In maart start de volgende Slowing Down Circle. Stuur mij een dm bij interesse. Link in bio voor meer info.

Geplaatst op Geef een reactie

Is dit alles?

Soms kom je op een punt in het leven waar je lang naar toe hebt geleefd en al je zinnen op hebt gezet om te bereiken/ervaren: diploma gehaald, die toffe baan is de jouwe, huis gekocht, wereldreis gemaakt, kind op de wereld gezet, belangrijk project afgerond etc.

EN DAN …

Val je in de routine van alle dag. Opstaan, ontbijten, naar werk, lunchen, naar huis, dineren, sporten, slapen of iets in deze richting.  Uit de straat rijdend kom je diezelfde vrouw op hetzelfde punt en zelfde tijdstip tegen. Je realiseert je dat ieder zo zijn eigen routine heeft. Rekening houdend met de corona maatregelen, zie je af en toe een goede vriend(in) of familielid, doe je mee aan de digitale vrijdagmiddag borrel, gaat wat vaker de natuur in en zo gaan de dagen, weken, maanden voorbij.  De gedachte dringt binnen:

“We komen niets te kort, we hebben alles. Een kind, een huis, een auto en elkaar. Maar weet je lieve schat wat het geval is, ah Ik zoek iets meer, ik weet alleen niet waar.

Is dit alles?

Is dit alles?

Mmm, Is dit alles wat er is”

– Doe maar

Een gevoel van ontevredenheid, benauwdheid, neerslachtigheid ontstaat of juist een drive om het roer om te willen gooien, iets geks te doen om te voelen/bewijzen dat je het leven leeft.  Ik betrap mezelf er weleens op, de gedachte “is dit alles”  Het geeft mij ontevredenheid en het gevoel niet goed genoeg te zijn.

Maar wat nou als het antwoord op deze vraag ja is? DIT IS HET LEVEN. De routine van alle dag is het leven. Nu je dit leest wat gebeurd er dan met je?

We hebben als mens hoge verwachtingen van het leven. Deze worden geschept door onszelf. Er heerst een tendens en focus op een “ gelukkig” leven, de “ beste” versie van jezelf zijn, een baan die energie “geeft”, een relatie die “ bloeit”, the sky is the limit. De waardering voor het gewone en routinematige leven, voelt als matig, het zit letterlijk in het woord routineMATIG. Doordat we zelf deze verwachtingen scheppen, hebben we hierin een keuze: gaan we tegen de routine strijden of de vreugde van de routine ontdekken. Want wat is nou leven?

Als je JA zegt op het leven, ook op de routines, kun je leren hierin vreugde te ontdekken. Als je met aandacht door je routines loopt, zie je dat het elke keer iets anders iets. Want er is leven in de routine. Opstaan: er is je een nieuwe dag gegeven, wakker worden naast diegene waar je van houdt, de zon die schijnt, de warmte van de dekens in contrast met de kou buiten. Ontbijten: de stilte van de vroege ochtend, je lichaam voeden, kiezen wat je lekker vindt, een moment helemaal voor jezelf of wellicht samen met je kind/huisgenoot, struikelen over de was als je naar de douche loopt. Naar het werk: de seizoenen komen je tegemoet als je de deur uitloopt, de kat van de buren poept in je tuin, geluiden van verkeer, vogels, naar school gaande kinderen etc. etc. Persoonlijk train ik mezelf hierin, het is echt een mindset, manier van denken en leren zien dat in elk moment leven huist. Dit ontdekken zorgt als vanzelf voor meer vreugde.

Hier een oefening voor het ontdekken van leven in de routine:

Kies een dagelijkse gewoonte uit en doe de handeling alsof het de eerste keer is, alsof deze handeling nieuw voor je is. Gebruik hierbij al je zintuigen: horen, kijken, ruiken, proeven, voelen. Wees benieuwd naar je ontdekking, meer hoef je niet te doen.

 “ Wie klein kan kijken, ziet de mooiste dingen”

Wil je meer inspiratie opdoen om uit de routine van alle dag te stappen? Check: https://www.bodymonk.nl/ikheberzinin/

Geplaatst op Geef een reactie

Wat is yoga nidra?

Kan gelijk staan aan 3 à 4 uur slaap…

De ene persoon zet Yoga Nidra in voor een energie- en creativiteitboost, de ander op een drukke dag in de middag, weer een ander om te leren rusten en beter te slapen en weer een ander gebruikt Yoga Nidra bijv. om intenties te plaatsen en zijn/haar leven te manifesteren. Daarnaast kan het je helpen in tijden van stress en burn-out

Yoga Nidra in het kort

Yoga Nidra wordt ook wel slaapyoga genoemd, ‘slaap van de yogi’. In het kort is Yoga Nidra een diepe vorm van begeleide meditatie, waarbij er gewerkt wordt met verschillende technieken;

  1. meditaties,
  2. ademhalingstechnieken (Pranayama)
  3. ontspanning & bewustzijnstechnieken 
  4. visualisaties & hypnose

Weet, de beste uitleg zit hem in de ervaring.

Dan weet je hoe het voelt om bewust die diepe staat van ontspanning te ervaren en daarbij de voordelen ervan. 

​Je hoeft alleen maar te liggen en naar mijn stem te luisteren 

De meeste mensen beoefenen het liggend op de rug in de pose ‘savasana’, echter kan het ook zittend en staand.

Liggend is toch echt het allerlekkerst. Ofwel je hoeft helemaal niets te doen! Je wordt begeleidt door een helende en ontspannen reis.

3 à 4 uur slaap

Yoga Nidra, is simpel gezegd een powernap waarbij je wakker blijft. De verschillende oefeningen die gebruikt worden in een sessie kunnen je beter doen slapen, het leegt je hoofd en kan jezelf o.a. doen resetten op een drukke dag of na een korte nacht. Echter is het belangrijk om te beseffen dat Yoga Nidra niet ter vervanging is van slaap. En moment of de sessie die je hebt beoefend gelijk staat aan ongeveer 4 uur slaap ligt helemaal aan het moment en de beoefenaar.

Deze zin wordt vaak gebruikt dat één sessie staat voor 3 a 4 uur slaap. Zo kan het zeker voelen! Na een sessie voel je je vaak opgeladen, fris, helder en vol inspiratie. Maar een goede nachtrust zal altijd nodig zijn.